6 dni plan

[...] poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]

Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]

Witam:) Ćwiczę już 3 lata ale zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz ułożyłem sobie plan z priorytetem na klatkę i prosiłbym o ewentualne uwagi od znających się na rzeczy;) Pn) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8 Wyciskanie na maszynie 3x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 12.00 II śniadanie - musli, kanapki, jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] wyjazdy, niezdrowe jedzenie czyli ani treningu ani diety przestrzec nie mogę. Praktycznie wyjazdy kończą mi się 16 sierpnia i wtedy zaczynam znów chodzić. Czy przerwa 16 dniowa może mieć tak negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać? Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, [...]

[...] Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi się, że czas na podkręcenie śrubki. Od jakiegoś czasu po treningu nie czuję tego czegoś co w pierwszych tygodniach, waga zatrzymała się w miejscu. W dni nietreningowe biegam dystans 5 km w ok 22 min i dodatkowo w wolnych chwilach jeżdżę na rowerze dystans 20-40 km. Mój plan I [...]

[...] ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - [...]

[...] chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej [...]

[...] miałem 1 kilogramowe krążki itp.) - chyba, że znajdzie się inny plan. Dlatego też nie wiem czy się zdecyduję się ćwiczyć w klubie, z kolei w domu te ćwiczenia są bardzo nie wygodne, za mało miejsca, dużo hałasu... Ogółem mam do dyspozycji 4 dni, które mógłbym poswiecic na cwiczenia, aeroby. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-08-10 01:23:31

[...] meksykańskim łyżka oliwy z oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie 2/posiłek potreningowy: nektarynka średnia kasza gryczana 50 gram filet z soli 100 gram fasola żółta 100gram fit mix brokułowy 100gram razem(B=39, T=3, W=75) posiłek 3 godz 13: 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - Poniedziałek A - Środa B - Piątek A - Poniedziałek B - Wtorek A - Czwartek B - Piątek A - Poniedziałek B - Wtorek A - Czwartek B - Piątek A - [...]

[...] i postaram sie jesc jeszcze zdrowiej ale to nie oznacza 1200kcal tylko poprostu w miare rozsadne pożywne posilki to wystarczy aby zrzucic jakies 5,6 kg? Taki trening to dla mnie: silownia 2 razy w tyg po 1.5 h, raz aerobik 1 h, raz salsa 1 h (czyli 4 dni) Jesli cos jest zagmatwane to przepraszam- 1 szy raz tutaj cos pisze. Pozdrawiam wszystkich

[...] Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad przedni 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]

Witam wszystkich. Chciałem się poradzić ludzi którzy z treningiem na mase mają znacznie większą wiedze niż ja.Mój plan treningowy wyglądał tak przez 7 dni w tygodniu, bez dnia odpoczynku ( z tego co wiem jest to błędem )w ciągu jednego treningu robiłem: wyciskanie sztangi leżąc (szeroki rozstaw rąk) 12 pow,10,8 wiosłowanie (szeroki rozstaw rąk) [...]

30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]

[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]

Kolega nie ma neta i prosil mnie zebym dodal zalezy mu glownie na sile w wyciskaniu i mc moze bary, plan na 3 dni Pon. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw Wyciskanie sztangi zza karku 2x6 Śr. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 albo 5x5 MC 4x6 albo jw Wyciskanie na lawce wąsko 2x6 Pt. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw [...]

[...] okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy trzecim treningiem w tygodniu a pierwszym w nowym tygodniu 2 dni przerwy. Diagram dla tych co nie kapuja: [...]